Pas 1. Símptomes d'addicció a les tecnologies
Desig i necessitat incontrolable
Desig intens, ansietat o necessitat irresistible de dur a terme l'activitat tecnològica plaent (connectar-se, jugar, consultar xarxes socials...).
Síndrome d’abstinència
Aparició de malestar intens i irritabilitat quan no es té accés a les TIC.
En poc temps, es genera una impossibilitat de deixar de fer-ho, tot i voler-ho.
Dependència
Es desenvolupa una dependència clara de l'activitat plaent (ús de dispositius, xarxes socials, jocs, etc.).
S'afegeix la necessitat de gratificació instantània i d’aprovació social, com la que es busca en publicar una foto, compartir vídeos o escriure comentaris.
Aïllament i pèrdua d’interessos
Es produeix una pèrdua o descuit d’activitats habituals anteriors: socials, escolars, laborals i personals.
Es deixen de banda interessos i vincles previs, fet que pot derivar en baixa autoestima i dificultat per socialitzar, amb tendència a l’aïllament social.
Descontrol sobre la conducta
La persona no és capaç d’autogovernar-se: tot i voler desconnectar o parar, no pot.
Les conseqüències negatives són percebudes per l’entorn proper, que ho comunica a la persona afectada, però aquesta nega el problema i es posa a la defensiva.
Impacte en la salut mental i física
Alteració dels ritmes circadiaris (el son és irregular o insuficient).
Major predisposició a la depressió i a trastorns de l’estat d’ànim.
Pas 2. Mesures de prevenció
Utilitza Internet com a eina d'oci, temps lliure i entreteniment, però estableix un horari d'ús, igual que fas amb qualsevol altra activitat.
No t'obsessionis amb "connectar-te" cada dia. Els missatges quedaran desats i els podràs respondre quan decideixis que és un bon moment.
Controla el temps que estàs connectat. No és recomanable estar més d’una hora seguida navegant.
Si et pot ajudar, fes un registre amb totes les teves activitats, inclosa la connexió a Internet (dia, hora i durada).
Revisa quantes vegades consultes el mòbil o una aplicació concreta.
Abans de connectar-te, pensa què vols fer a Internet. Això t’ajudarà a ser més eficient.
Centra’t en el teu objectiu mentre estàs en línia. És molt fàcil distreure’s.
Respecta els horaris de son, àpats i tasques domèstiques.
Busca activitats alternatives a Internet per ocupar el teu temps lliure.
Quan facis servir Internet per temes escolars, no connectis programes de missatgeria ni xarxes socials.
Cuida les teves relacions socials. Comunica’t per la xarxa de manera assertiva:
Parla clarament i amb honestedat.
Respecta els altres.
Pren les teves pròpies decisions sobre quan respondre les converses.
Pas 3. Activitat: "Ets tecnoaddicte/a?"
Accedeix a Classroom i fes la Tasca 2.2. Quan l'hagis acabat, recorda lliurar-la!